忙しい日々を過ごす中で、なかなか自分自身に向き合う時間を持てないことって多いですよね。仕事や家事、勉強に追われて、ついつい睡眠時間が削られがち…。
そんなあなたにおすすめなのが、寝る前のアロマ習慣です。
今回は、忙しくてもわずかな時間で心と体の緊張をほぐし、ぐっすりとした睡眠へ導くオイルをご紹介。
オイルさえあればすぐに実践できますので、気になったものからぜひ試してみてください。
おすすめのエッセンシャルオイル
- ラベンダー
ラベンダーオイルは、ご存じの方も多いのではないでしょうか？
リラクゼーション効果が高く、深い睡眠を促す効果も期待できます。
寝室のディフューザーに2〜3滴垂らすか、枕に軽くスプレーしてみてください。 - ベルガモット
柑橘類の一種であるベルガモットは、ストレスの軽減に効果的です。
その爽やかな香りは心を落ち着け、穏やかな気持ちへと導きます。
お風呂のお湯に数滴落として、アロマバスとして利用するのもおすすめ。 - カモミール
カモミールは神経の緊張を和らげる効果があり、心地よい睡眠をサポートします。
寝る前に温かいカモミールティーを飲むのもおすすめです。 - イランイラン
トロピカルな香りが特徴のイランイランは、情緒を安定させる効果があるとされています。
特に、心の緊張をほぐし、リラクゼーションを促すために効果的です。
ディフューザーに数滴加えることで、甘く深い香りが寝室を満たし、心地よい眠りを誘います。 - ヒノキ
清涼感のある木の香りが特徴のヒノキオイルは、リラックス効果とともに、呼吸を深くする手助けをしてくれます。
日本人に馴染み深い香なので、好きな方も多いのではないでしょうか。
特に、自律神経を整え、ストレスから解放されたい方におすすめです。
オイルの選び方と注意点
エッセンシャルオイルを選ぶ際は、純粋で高品質なオイルを選ぶことが大切です。合成香料が含まれていない、100％天然のものを選びましょう。
また、初めて使うオイルで肌に使う場合は、使用前に少量でパッチテストを行うことをお忘れなく。
キャリアオイルに数滴混ぜ、手首の内側に塗って少し様子をみましょう。
24時間以上経っても痒みや赤身などの症状が出ていなければ大丈夫です。
まとめ
寝る前の数分をアロマ習慣に使うだけで、日々の疲れを取り除き、質の高い睡眠を得ることができます。今夜からでも簡単に始められるので、ぜひお試しください。
次回は、アロマを使った他のリラクゼーションテクニックをご紹介します。お楽しみに！
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